Depuis quelques années, la thérapie en ligne s’est considérablement démocratisée. C’est même merveilleux : plus besoin de braver les embouteillages, la pluie ou de gérer son emploi du temps autrement. Cette flexibilité rend l’accompagnement psychologique plus accessible que jamais.
Mais cette liberté s’accompagne d’une petite responsabilité : créer votre propre espace thérapeutique. Un espace vous permettant pleinement d’y confier vos émotions, votre intimité et tout ce qui vous traverse.
Alors, comment transformer votre séance en ligne en un véritable moment pour vous ? Comment recréer cet espace où vous pouvez vraiment vous déposer, comme au cabinet ? Et non, votre lit avec Netflix en pause sur l’écran d’à côté n’en fait pas partie (aussi tentant soit-il).
Pourquoi le cadre compte-t-il autant?
En consultation présentielle, je m’occupe du cadre : lumière tamisée, absence de distractions, confidentialité garantie.
En ligne, nous partageons cette responsabilité. La cadre n’est pas une question de confort, c’est ce qui permet à votre esprit de comprendre : « Là, maintenant, je suis en thérapie. Je peux me déposer. ».
Sans ce cadre, votre cerveau reste en mode « multitâche » : un œil sur l’écran, l’autre sur la machine à laver qui vient de terminer son cycle. Résultat ? Vous êtes physiquement présent mais mentalement dispersé, et notre travail thérapeutique en pâtit.
Un endroit propice à la confidentialité
Idéalement, choisissez un lieu où vous ne serez pas interrompu. Votre chambre, un bureau, ou même votre voiture garée dans un endroit tranquille peuvent faire l’affaire.
L’essentiel est de pouvoir parler librement sans craindre d’être entendu par votre parent, colocataire, conjoint ou votre adolescent qui passe « par hasard ».
Si vous habitez avec d’autres personnes, prévenez-les qu’à telle heure, vous avez besoin d’intimité. Ce n’est pas être difficile, c’est prendre soin de vous.
Un dispositif confortable et une connexion stable
Côté matériel, ordinateur, tablette ou smartphone, choisissez ce qui vous permet de me voir clairement et d’être vu confortablement. Évitez la position « contre-plongée nostalgique » (vous savez, quand on ne voit que votre menton ou vos narines).
Il n’y a rien de plus frustrant qu’une phrase importante coupée. Vérifiez votre connexion internet avant la séance.
Cela dit, la technologie n’est pas infaillible. Si nous rencontrons un problème technique important, pas de panique : je vous rappelle sur votre numéro de téléphone. Nous n’aurons pas la visio, mais nous aurons la voix, et nous pourrons poursuivre notre séance. L’essentiel est de maintenir le lien et la continuité de notre travail.
Essayez de limiter les distractions, pas de consultation en marchant dans la rue, en préparant le dîner, ou en pliant votre linge.
En ce qui concerne vos animaux de compagnie, s’ils vous apaisent et vous aident à vous sentir en sécurité, ils peuvent évidemment rester à vos côtés. En revanche, si votre chien réclame bruyamment sa promenade ou que votre chat décide de jouer avec votre clavier, il vaudra mieux les installer dans une autre pièce le temps de la séance.
En d’autres mots : asseyez-vous, installez-vous, accordez-vous ce temps. Vous le méritez.
Le respect du cadre
Il peut être tentant, lorsqu’un moment difficile arrive, qu’un silence s’installe, ou qu’une émotion monte, d’appuyer sur un clic pour que tout s’arrête.
Mais non, on ne raccroche pas au nez de son psy.
Tout comme vous ne partiriez pas en courant du cabinet en pleine séance (enfin, j’espère). La consultation en ligne mérite le même respect du cadre.
Si quelque chose vous met mal à l’aise, c’est justement le moment d’en parler, pas de fuir. C’est souvent dans ces moments-là que le travail le plus important se fait.
Si un imprévu arrive…
La vie arrive, je le sais. Le livreur sonne, votre enfant tombe, l’alarme incendie se déclenche. Si vous devez vraiment interrompre la séance, prévenez-moi avant de disparaître. Un simple : « Désolé(e), je dois gérer une urgence, je reviens » fait toute la différence. Cela nous permet de reprendre le fil ensuite.
Prévoyez un moment de transition
Ne planifiez pas une réunion importante 5 minutes après la fin de notre séance. Accordez-vous 10-15 minutes pour « revenir » à vous, respirer, prendre un verre d’eau. La thérapie remue parfois, et vous avez le droit de ne pas enchaîner immédiatement avec le quotidien.
En résumé
Créer votre espace thérapeutique en ligne, c’est :
- Vous accordez de l’importance : ce temps est pour vous, vous méritez qu’il soit de qualité,
- Respecter le cadre thérapeutique, même à distance,
- Faciliter notre travail ensemble : plus vous êtes disponible psychiquement, plus nous avançons.
La thérapie en ligne offre une flexibilité précieuse, mais elle demande aussi que chacun prenne sa part dans la création de cet espace de soin. Et si vous rencontrez des difficultés à instaurer cet espace, parlons-en, nous pourrons trouver des solutions ensemble.
Des questions sur la thérapie en ligne ou sur la préparation de vos consultations ? N’hésitez pas à me contacter via le formulaire ci-dessous, ou à m’en parler lors de notre prochaine séance.
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